Serie Manos Vivas

Adoptar la postura a la vertical, con buen asentamiento de los pies, separados un poco más de las
caderas, con las rodillas en ligera flexión, la pelvis en retroversión para enderezar la columna desde la zona lumbar
y la manos en el abdomen.
En INS. lentamente los brazos suben, formando un ángulo recto antebrazos y brazo con las palma
de las manos hacia abajo.
En EXP. ligera rotación de las muñecas de ambas manos para colocarlas en ofrenda al cielo.
En INS. apertura pectoral, para juntar las escápulas por detrás alineando la articulación de hombro
y codo.
En EXP. ligera rotación externa del antebrazo para colocar las manos como sujetando el cielo.
En INS. rotación interna del antebrazo, la cerrar los puños tensando la musculatura intrínseca del
brazo y extender la articulación del codo hacia afuera, quedando los brazos en cruz pero con los puños cerrados
hacia arriba.
En EXP. rotar el brazo hacia dentro dejando los puños hacia abajo y subir desde la articulación del codo,
manteniendo alineado el hombro y la atención a la zona escapular, sin tensión en las cervicales.
En INS. extender los brazos en cruz deshaciendo los puños y extendiendo los dedos, manteniendo el ajuste
escapular.
En EXP. deshacer lentamente iniciando el gesto en la zona escapular, dejando caer los codos, para posteriormente
dejar caer los antebrazos y las manos, llevándolas sobre el abdomen. Observar el trabajo realizado y
la respiración. Repetir.
Como VARIANTE, se puede realizar desde la posición de sentados en la postura del diamante Vajrâsana.

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